воскресенье, 26 февраля 2012 г.

Jillian Michaels. 30 days shred

Сегодня у меня нетипичный пост. Я хочу рассказать о тренировках, опробованных на себе. Впрочем, чем не бьюти-тема? Сегодня никаких свотчей, но много текста и впечатлений. Усаживаемся поудобнее!
Обычно статьи про приведение своего тела в порядок начинаются с фраз "пляжный сезон не за горами", "надо подтянуться к лету" и т. п... но неужели вам нужны какие-то причины, чтобы хорошо выглядеть?! Я знаю, что среди моих читательниц есть как те, кто активно занимается спортом, фитнесом, ходит в тренажёрный зал, бассейн, так и те, кто пока только планирует свою систему занятий физической культурой. И этот пост адресован скорее последним.


Для начала я хотела бы рассказать, как я пришла к тренировкам дома по видеокурсам. Я вообще человек совершенно неспортивный, прогуливала физкультуру ещё в школе, и игровые виды спорта, которые, по идее, оптимальны по балансу "эффект/удовольствие", меня не привлекают. Бассейн тоже отметается, у меня есть возможность ходить туда бесплатно, но постоянная сушка-помывка длинных волос меня угнетает. Тренажёрный зал тоже отметается: далеко, неудобно, трудно выбрать, да и жаба не дремлет. Да, такая я капризная:) Тренировки дома оказались для меня оптимальным вариантом: выбор огромный, бесплатно, полная свобода выбора времени... Откровенно говоря, я наиболее комфортно чувствую себя наедине с собой, в удобной одежде, без коллег-соперников, без надзирателей, и это, пожалуй, привлекает меня больше всего в занятиях дома.

Выбрать подходящую систему оказалось не так просто, как я думала сначала. Сначала я пробовала заниматься с Синди Кроуфорд ("Секрет идеальной фигуры"). Я не могу сказать, что это плохие тренировки: нет, их популярность вполне оправдана. Но несколько, как кажется на первый взгляд, незначительных моментов, в конце концов, привели к тому, что я их забросила. Ужасная русская озвучка (а без неё я не нашла), не слишком энергичная музыка, и, главное, фигура самой Синди, которая не является для меня тем, к чему хотелось бы стремиться. Тогда я решила, что пусть фотомодели занимаются своим делом, а я обращусь к настоящим тренерам.

К Джиллиан Майклс меня привело чрезвычайно популярное в Америке шоу The Biggest Loser. Как нибудь расскажу о нём подробнее, но вкратце, это соревнование между людьми по потере веса. Идея потрясающая, шоу однозначно стоит просмотра, если вам нужна мотивация! Джиллиан работает в нём в качестве тренера. У неё на настоящий момент довольно много программ для занятий дома, но, так как я начинала с полного нуля в физподготовке, я выбрала для себя трёхступенчатую систему "Стройная фигура за 30 дней". Да-да, я знаю, что название не внушает большого доверия, но эта система работает!

Что мне понравилось в "30 days shred":
  • Энергичная и очень позитивно настроенная Джиллиан. В это сложно поверить, но она говорит на протяжении всей тренировки. Подбадривает, когда нужно, поддерживает, объясняет, на какие мышцы воздействуют те или иные упражнения. Это очень помогает. К слову, русский перевод (такой есть в сети) мне совсем не понравился, слишком монотонный и какой-то неживой.
  • Чётко обозначенные сроки. Конечно, быть в форме - это процесс, а не задачка на месяц, но зато я точно знаю, что через месяц я должна что-то увидеть. И месяц - не так много для того, чтобы почувствовать эффект.
  • Простые упражнения. Нет, делать их не легко, даже не думайте, но они просты в плане техники. Не приходится тратить время на выучивание полутанцевальных движений, всё прозрачно.
  • Увеличение нагрузки от простой к сложной. Всего три уровня, на следующий нужно переходить, когда чувствуешь, что можешь больше. Кстати, в интернете всюду пишут, что нужно заниматься по 10 дней по каждому уровню, но от самой Джиллиан я этого не слышала в описании системы.
  • Интервальные нагрузки. Здесь и силовые (3 минуты), и кардио (2), и пресс (1), три таких цикла. И всё это в бодром темпе, практически без передышек, но, в то же время, останавливать видео, чтобы успеть взять гантели или подстелить коврик, не нужно.
  • Ежедневность тренировок. Это очень дисциплинирует. Сейчас я знаю, что когда муж отправляется на тренировку по футболу, у меня дома открывается свой спортзал. И никак иначе, даже если сегодня 31 декабря, завтра сдача проекта, или я не спала прошлой ночью:)
  • Небольшая длительность занятий. Всего 25 минут на всё про всё, так что никакий оправданий, друзья мои! Даже вечно занятые мамочки найдут время, если захотят. А если желания нет... то даже странно, что вы дочитали до этой строчки.
Для занятий требуются только гантели, ну и коврик. По выбору отягощений я никаких советов не нашла, кроме интервала от 0,5 до 3 кг, и, видимо, здесь нужно исходить из своих ощущений. Я занималась с самого начала с гантелями по 2 кг. Некоторые упражнения давались с большим трудом, но всё же я не считаю этот вес чрезмерным. Гантели у меня виниловые, из супермаркета, но сейчас можно найти на любой вкус: разборные прорезиненные, металлические и т. д. От себя я советую заниматься в обуви, хотя бы в кедах, иначе мышцы стоп перенапрягаются.

Level 1. *да-да, я даже загрузила первую тренировку, чтобы все желающие могли попробовать свои силы прямо сейчас*


Как я уже написала, на момент начала занятий у меня полностью отсутствовала физподготовка. Начинать всегда сложно, а этот курс весьма интенсивный, и если  вы не хотите, чтобы у вас первые дня 3-4 ощутимо болели руки, ноги и спина, подготовьтесь по какой-нибудь более простой системе (та же Синди Кроуфорд вполне подойдёт). Я этого не сделала, и пришлось терпеть:) Пожалуй, самый сложный в психологическом плане момент - переждать, когда мышцы привыкнут к нагрузкам. Дальше проще! По первому уровню я работала 9 дней.

Level 2.
Здесь самым трудным для меня было кардио. Вообще, второй уровень давался сложнее всего. Он не является самым сложным в системе, но почему-то делать третий было комфортнее. По второму я занималась 10 дней.

Level 3.
Некоторые упражнения из третьего уровня казались совершенно невыполнимым безумием, когда я только начинала заниматься. Но сейчас я совсем не нахожу их сложными. В третьем уровне много прыжков, они встречаются не только в секции кардио. Я отработала положенные 11 дней до окончания 30 дней, и пока продолжаю ежедневные занятия по третьему уровню. Пока чувствую нагрузку, планирую заниматься дальше, а потом перейду на какую-нибудь другую систему от Джиллиан.

Я не делала никаких замеров (вес, объёмы и т. д.), для меня главным является то, как я себя ощущаю и что вижу в зеркале. Тело заметно подтянулось, и я это почувствовала гораздо раньше, чем через 30 дней. Большая часть упражнений делалась в полуприсяде, и, соответственно, очень хорошо проработалась задняя поверхность бедра и ягодицы. На руках прорезался бицепс и даже трицепс! Пресс тоже изменился в лучшую сторону. Жир с проблемных зон постепенно уходит, и я рада, что это не единственный эффект: я вижу, что при должном старании можно получить не только стройное, но и рельефное тело. Я гораздо быстрее восстанавливаюсь после занятий: если в самом начале я могла проваляться час полностью убитой, то сейчас через минут 20 я полностью в норме. Я считаю это отличным результатом за всего месяц работы. Короче, я продолжаю! 

А вы? Занимаетесь ли вы своим телом? Какие ваши цели, шаги и маленькие (а может, и большие) победы? Давайте обсудим эту тему!

P. S.: Скачать тренировку 30 days shred можно, например, здесь. Звуковые дорожки переключаются, и можно просматривать с переводом или без.

72 комментария:

  1. О :) я как раз сегодня скачала джиллиан 30 дней и йогу. Буду заниматься ( надо худеть ).

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Не занимайтесь йогой самостоятельно, умоляю! Это вредно и опасно.

      Удалить
  2. это классная и очень действенная система, я по ней занималась и планирую начать заново
    для меня самое сложно в домашней тренировке не филонить и не жалеть себя:))))  этом отношении в зал уплочены деньги :) и соответственно низкая жаба постоянно об этом бормочет так что волей неволей
    сейчас организм немного просыпается после зимы и хочу продолжить заниматься с Джиллиан, у нас эта зима была настолько холодная что он был в неком анабиозе и отказывался реагировать на мои уговоры вообще:))

    ОтветитьУдалить
  3. какой хороший отзыв, надо пропробовать!!!!

    ОтветитьУдалить
  4. Наиотличнейший пост! Как раз для такой лентяйки как я :)

    ОтветитьУдалить
  5. Я уже 2 недели занимаюсь с Джиллиан! И очень-очень довольна - мне занятия реально доставляют удовольствие!  Сегодня будет 15-й день, но я ещё не перешла на второй этап, решила что буду заниматься по первому пока не станет совсем легко, а потом уже ко второму этапу перейду. Мне некуда торопиться)
    Всем кто не подготовлен очень-очень рекомендую именно эту программу!
    Пост отличный, во многом с вами согласна.

    ОтветитьУдалить
  6. Спасибо за пост! Очень актуально перед весной, и хорошо от души написано :-)

    ОтветитьУдалить
  7. завидую. я довольно стройная, но не подтянутая. не могу сказать, что меня это гложет, но я пробовала эти тренировки, и для меня это ад. форменный ад. у меня начало болеть сердце, мне стало очень плохо, и я забила.
    так и буду жить уродиной, чо)

    ОтветитьУдалить
  8. Йога там весьма условная, скорее элементы йоги. В любом случае, я по ней не занималась, планирую дальнейший переход или на Banish fat, boost metabolism!, или на No more trouble zones, или на Ripped in 30, но не знаю, как в последней поступить с питанием: там есть расписанный план, но адаптировать будет сложновато.
    30 дней - очень советую, главное - не бросай в самом начале, когда будет труднее всего!

    ОтветитьУдалить
  9. Ого, в нашем полку прибыло! Я от души желаю успехов, тем более, что система тебе знакома, и будет проще начать заново.
    Я наоборот в зале больше хочу филонить, а дома хоть никто не видит, какие страшные рожи я корчу, выжимая из себя максимум))) У меня даже бесплатная "качалка" есть на первом этаже, но как ни крути, одной мне комфортнее. Я всегда думаю о том, что если поленюсь в каком-то одном моменте, то вся тренировка - насмарку, пустая трата времени. Так что жму до конца и потом с чистой совестью обвожу кружочек в календаре. За полтора месяца всего один день пропустила из-за жуткой простуды, а всё остальное оттарабанила, даже с кашлем и соплями))

    ОтветитьУдалить
  10. Желаю удачи! Я не встретила ещё ни одного человека, кто остался бы недоволен этой системой.

    ОтветитьУдалить
  11. Спасибо! Вы не рассуждайте над своими способностями, начинайте работать, и вам понравится)

    ОтветитьУдалить
  12. Спасибо большое, я старалась)
    Я тоже получаю удовольствие от этих занятий, хотя иногда так упахиваешься, что тебе кажется, что уже не встанешь)) Но ничего - со временем выносливость тоже прокачивается, а не только мышцы.

    ОтветитьУдалить
  13. Пожалуйста! Быть в форме - всегда актуально)) мы же ноги не только на пляж депилируем, верно?)

    ОтветитьУдалить
  14. Вы смотрели шоу The Biggest loser? Там неподготовленных людей тошнит даже! Я не призываю вас над собой издеваться, просто начните с более простых тренировок, по Синди, к примеру.
    Я в целом согласна, что это интенсивная нагрузка - но иначе и не добиться результатов при такой минимальной затрате времени. 

    ОтветитьУдалить
  15. Не занимайтесь йогой самостоятельно, умоляю! Это вредно и опасно.

    ОтветитьУдалить
  16. *почему-то ваш комментарий не опубликовался, но висит у меня в странице модерации, я его запостила сама*

    У Джиллиан не совсем йога, скорее силовые упражнения, адаптированные под моду на йогу)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я не про Джиллиан, там девушка писала, что хочет йогу скачать...

      А Джил хорошая, да, хоть и тренировки дома- не мой метод

      Удалить
  17. *почему-то ваш комментарий не опубликовался, но висит у меня в странице модерации, я его запостила сама*

    У Джиллиан не совсем йога, скорее силовые упражнения, адаптированные под моду на йогу)

    ОтветитьУдалить
  18. Мне тож нравится Джиллиан, 7 дней занимаюсь, ко второму уровню перешла. Восстанавливаюсь после беременности. Хотя, честно говоря, ребенку уже два года, но только сейчас себя заставила. Первоначально привлекла продолжительность тренировки - всего 25 мин. Ну а когда мышцы стали побаливать - это для меня самый лучший признак - работает!!!! Еще нравится цикл тренировок "Я хочу такое тело" (ну и так далее: хочу такие руки, ноги, пресс...). Там всего по 10 мин. занятия, не похудеешь, конечно, зато прокачаешь как надо проблемную зону. Упражнения, как по мне - жесть! Иногда делаю комплекс для пресса в придачу к "Джиллиан".

    ОтветитьУдалить
  19. пост изумительный! так все детально описала! я занимаюсь сейчас по Синди, как раз для того чтобы подготовить тело к Джиллиан))

    ОтветитьУдалить
  20. Неприменительно к таланту Джиллиан: Когда я делаю упражнения сама дома, то я не могу проработать что-то как следует и спросить не у кого. Пресс и выпады никогда дома не болят. Описания типа "достать триангулярной мышцой левой пятки внешнего края правой стопы" меня подвешивают на полчаса, потому как поди определи, кто из них внешний, кто из них внутренний... Я не вижу, прогнула ли (и в какую сторону) спину, когда отжимаюсь, не уверена, что можно заменить такие-то упражнения на похожие, и делать упор не на пальцы, а на коленку, если не получается. Растяжку одна сделать не могу, жалею себя.
    И какой эффект от занятий дома для начинающих нулевишек (типа меня)? Да и отключиться надо от обстановки, а то наклонишься два раза и идешь за тряпкой "срочно надо полы-то протереть!"
    Поэтому хожу потихонечку в спортзал рядом с домом, меня там качают, растягивают, учат как правильно делать разные штуки. Но я не спортивный человек, если бы не ходячая работа, я бы на улицу лишний раз не выходила. И уж тем более в спортзал за тридевять земель я не подумала бы ехать, итак времени мало. А тут совпало, что и занятия рядом с домом, и купон на первый месяц получила.

    ОтветитьУдалить
  21. Молодчина, так держать! Не представляю, как сложно взять себя в руки после рождения детёныша, но надо, надо быть красивой мамой! За 7 дней на второй уровень - уже очень хорошо, я искренне рада за вас.
    Занятий с Тэмили Уэбб я ещё не видела, сейчас посмотрю.

    ОтветитьУдалить
  22. Спасибо! Синди правда хороший вариант, она и сама по себе неплохо прокачивает, но система отдельных комплексов на руки, ноги и пресс мне не очень нравится. Зато темп спокойный, нет ощущения, что вот ещё разок - и всё, я умру))

    ОтветитьУдалить
  23. Я понимаю, что спортзал, да ещё и с тренером,  для многих лучший вариант. Тем более, рядом с домом!
    Но не для меня. Когда я училась в школе,  я не могла заниматься с репититорами, всё время ленилась и ждала, когда они за меня задачку решат)) Здесь, наверное, то же самое, самодисциплина - мой друг. А если говорить о Джиллиан, то у неё довольно простые упражнения, и ключевые моменты она освещает. Соглашусь с вами, что зеркала огромного очень нехватает, чтобы видеть, как двигаешься, но я как-то смирилась.

    ОтветитьУдалить
  24. Мне тоже Джиллиан нравится, но мне даже на 1 уровне сложно было))))

    ОтветитьУдалить
  25. А кто обещал, что будет легко, Мариш?:) Конечно сложно, на первом уровне - особенно! Физуха - такое дело, в начале трудно, а потом легче. С такими короткими тренировками интенсивность должна быть ого-го, если хочется результата

    ОтветитьУдалить
  26. Анна Кропачева26 февраля 2012 г., 23:17

    Обожаю Джиллиан! Занимаюсь сейчас по проблемным зонам - отличная программа! Меньше месяца тренировок - а уже прорисовываются пресс и мышцы на руках))) Сегодня для разнообразия (ну и потому что уже поздно было, час заниматься было не вариант) сделала первый раз первый уровень Рипд ин 30 - после проблемных зон силовая часть там вообще ни о чем, но кардио упражнения вымотали будь здоров!
     

    ОтветитьУдалить
  27. Мне тоже хочется проблемные зоны прокачать, но меня смущает, что там маловато кардио. Всё-таки для полной красоты нужно и жирок сбросить, и подкачать мускулы)

    ОтветитьУдалить
  28. спасибо:) буду мотивироватся

    ОтветитьУдалить
  29. Я хожу в спортзал, если по каким-то причинам не могу туда пойти, кручу велотренажер дома. Стараюсь заниматься спортом каждый день. Раньше занималась по 2 с половиной часа в день, сейчас из-за отсутствия времени - час или полтора...

    ОтветитьУдалить
  30.  отпрыгала вчера первый раз :) в принципе со всем справилась, хотя некоторые упражнения делала как показывает тётя-новичок, т.е. не в полную силу. под конец конечно прокляла всё на свете %)


    Плюс у меня
    гантелей пока нет. Заменила их бутылками с водой, но очень неудобно было. Постараюсь
    поскорей купить гантели ))


    после тренировки довольно быстро пришла в себя, где-то через минут 30 была уже снова живая %)
    постараюсь не бросать, в конце концов это мне надо, а не джиллиан %)


    а так, через месяц буду смотреть что дальше делать - если под конец курса буду таким же матрасом, как сейчас, то
    повторю курс, а если выносливость повысится, то присмотрюсь к другим её курсам :)


    Про йогу я в
    принципе так и думала, что она так, не настоящая )) но мне как раз такую и надо
    – просто для поддержания формы (когда она будет) и чтобы не расслабляться.

    ОтветитьУдалить
  31.  а, кстати, если вдруг у кого-то есть
    Wii, то всячески рекомендую игру Just Dance для подготовки. Там уже 3 игры
    вышло с таким названием. очень суперская. тоже выматывает в пот уже после 3-4
    песен. смысл в том, что выбираем одну из популярных песен и повторяем движения с экрана. В руке – вимоут (пультик
    виишный). Игра записывает как вы двигаетесь, как выполняете движения и ставит
    баллы. Можно даже соревнования устраивать. Короче очень классная штука. Скорей
    всего есть и для иксбокса, но я точно не в курсе.


    Пару дней с такой
    попрыгать и можно на джиллиан переходить имхо ))

    ОтветитьУдалить
  32. вот только пару минусов - игру нужно скачать и место соответствующее подыскать в комнате:)

    ОтветитьУдалить
  33. Катерина, я рада что недостатки родительского воспитания в плане физподготовки компенсирует твой супруг:) это здорово! и для здоровья полезно, а при твоей учебы оно ой как нужно! надо мне тоже попробовать, вот только как это организовать в моих домашних условиях?

    ОтветитьУдалить
  34. Спасибо большое за отзыв! Я как раз искала себе программу, чтоб дома заниматься. Сегодня вечером опробую :)

    ОтветитьУдалить
  35. Анна Кропачева27 февраля 2012 г., 19:11

    В проблемных зонах нагрузка аэробная, так что жирок тоже сжигается)

    ОтветитьУдалить
  36. Я не про Джиллиан, там девушка писала, что хочет йогу скачать... А Джил хорошая, да, хоть и тренировки дома- не мой метод

    ОтветитьУдалить
  37. Мне просто показалось, что речь шла про комплекс Yoga Meltdown именно от Джиллиан))

    *ещё раз извиняюсь за косяки с комментариями, никак не могу разобраться, в чём дело

    ОтветитьУдалить
  38. Молодчина!
    Без гантелей правда неудобно будет, в третьем уровне одно упражнение вообще невозможно с бутылками осуществить. Попросите мужчину принести вам гантели, они сейчас повсюду продаются.
    Через месяц я очень ощутимый прогресс почувствовала, но продолжаю по третьему уровню работать, пока выбираю другой  комплекс.

    ОтветитьУдалить
  39. Мне пришла гениальная идея чередовать проблемные зоны с разгоном метаболизма: должно сработать!)

    ОтветитьУдалить
  40. У меня велотренажёра нет, но родители купили себе, говорят, работает. В спортзале сама качаешься или с тренером?

    ОтветитьУдалить
  41. Точно знаю, что для Xbox 360 есть подобные программы от упомянутого шоу The Biggest Loser. Сейчас полно всякой всячины, остаётся только взять себя в руки)

    ОтветитьУдалить
  42. Да ладно, какие недостатки?) У меня просто такой склад характера))
    Организация никакая не нужна, занятия требуют минимум места, подстилку (пенка подойдёт) и гантели от 0,5 до 3 кг, ну и полчаса времени, и всё. Можно скачать, записать на диск и вывести на телевизор, ну или просто с ноутбука смотреть, как я)

    ОтветитьУдалить
  43. Любопытство привело из косметички сюда, а здесь - такие ценности!))) Уже качаю "..за 30 дней" - оооочень актуально, а если не разберусь, можно будет обратиться за подсказками?)

    ОтветитьУдалить
  44. Разумеется, можно, но я думаю, что там и без меня разберётесь без проблем! Джиллиан вначале кратко рассказывает, что к чему.

    ОтветитьУдалить
  45. я сегодня сделала первый шаг. купила гантельки по 2 кг, обруч и сделала первый урок по этой программе. пот капал. было трудно в некоторых местах. в общем весна физкультурная у меня началась:)!

    ОтветитьУдалить
  46. У меня пот до сих пор капает, хотя программу я уже прошла) Успехов! В самом начале пути всегда трудно, но я с тобой;) К тому же, ты ещё и обручем себя нагрузила дополнительно)

    ОтветитьУдалить
  47. спасибо! в вашем полку физкультурников пополнение. может еще кто присоединиться?

    ОтветитьУдалить
  48. Обожаю Джиллиан. Пару лет назад начала заниматься по ее видео, и очень понравилось. Хоть я и фанат качалок, но и фитнесом оказалось также интересно заниматься.

    ОтветитьУдалить
  49. Качаюсь сама, но к тренеру могу обратиться в любой момент, если есть вопрос.

    ОтветитьУдалить
  50. А, на самом деле неплохой вариант, но я сама бы не справилась с подбором комплекса упражнений.

    ОтветитьУдалить
  51. В качалке я мужчин стесняюсь! Они считают (мне кажется), что дамам там не место))

    ОтветитьУдалить
  52. А у нас немножко подругому) Мужчины наоборот рады. Тренер так вообще счастлив, что есть кого тренировать)) Я лет шесть назад как туда забрела, и подсела. У нас наверху есть чисто женский зал (там качельки по проще), но по моим наблюдениям, женщины туда редко ходят) Интересно, почему это)))))

    ОтветитьУдалить
  53. Шесть лет - вот это уровень!
    Женский зал - круто, у нас максимум женские часы были.

    ОтветитьУдалить
  54. А каждый день не вредно заниматься?
    Обычно, вроде, рекомендуют через день?

    ОтветитьУдалить
  55. Да, я тоже встречала такие рекомендации. Они считаются оптимальными именно для увеличения мышечной массы и улучшения силовых качеств, а у меня немного другие приоритеты. Заниматься каждый день в любом случае не вредно (если в меру, конечно), и этот комплекс именно на это и рассчитан.

    ОтветитьУдалить
  56. Начала заниматься!
    Спасибо!!!!

    ОтветитьУдалить
  57. Наткнулась на ваш пост, сидя дома и тут же на коврике сделала первый уровень, что ооочень нехарактерно для меня, на час спорта я себя уговариваю два часа обычно). И, несмотря на то, что хожу на фитнес регулярно, вспотела хорошо, хотя силовые там простые. Если бы не вставили видео - так бы и не позанималась сегодня, спасибо!) Думаю, продолжу с ней, со второго, хотя у меня столько уже ссылок сохраненных, с кем хочется позаниматься, а на самом деле я тоже неспортивная и более того, спорт ни в каком виде не приносит мне удовольствия, читать книжку на диване круче), но по-немного заставляю себя. Немного в зале, немного дома с Синди кстати, комплекс для молодых мам, третий уровень крутой там, но медленнее этого.
    И фигуры спортивные мне как раз не очень нравятся, т.е. я этими женщинами восхищаюсь, но не эстетически, мне ближе хрупкая Миранда Керр к примеру, с очертаниями пресса и тонкими, без видимых мышц, ногами. Но мне такой уже не быть, так что сейчас важнее, чтобы все было упругое, хоть и больше в объеме).

    ОтветитьУдалить
  58. Молодична! Я рада, что первый уровень даётся легко, значит, фитнес даром не проходит:)
    Синди для молодых мам я не качала, рано мне ещё) но слышала много позитивных отзывов. Вообще, это здорово, что есть специально разработанная программа, чтобы после родов возвращать себе форму. 
    Мне худышечки тоже нравятся)) но надо всё же от своих природных данных отталкиваться...

    ОтветитьУдалить
  59. на самом деле если решусь каждый день - поделаю первый, пот. что занимаюсь я макс. 4ре раза в нед. и каждый день - это стресс, если со второго начать - точно не заставлю организм). Так и я не рожала!)) Просто комплекс именно для "прихода в форму", после зимы особенно хорошо идет, ну и если рожать соберусь - знаю, с чего начинать)). Несмотря на мою любовь к Кейт Мосс, "кости" идут только ей, в жизни они мне не нравятся, а вот стройные и без мышц особых - очень, но да, надо либо ломать себя, либо улучшать, что есть)).

    ОтветитьУдалить
  60. Успехов! Каждый день заниматься непросто, но очень дисциплинирует: никаких тебе "перенесу на завтра"))

    ОтветитьУдалить
  61.  на самом деле мне кажется когда люди жалуютс на отсутствии времени, то не хватает им (и мне)) на самом деле мотивации, а часто просто сил после работы. У меня была такая работа - подъем в пол-седьмого, три часа в день на дорогу, после могла макс.пилатесом заняться. Пишите еще про ваши спортивные успехи!

    ОтветитьУдалить
  62. Ох, это я понимаю! Я работала в Черноголовке одно время, у меня на дорогу 3 часа уходило! Но, как говорится, если нет времени - возьмите его себе!
    Ещё буду писать, благо успехи имеются)

    ОтветитьУдалить
  63. Милана ( zemaju)11 мая 2013 г., 23:05

    Как классно ты описала , очень мотивирует ! И 20 минут найти действительно реально ! Посмотрю -ка ролик))

    ОтветитьУдалить
  64. У меня муж ходит в зал, постоянно меня зазывает. Но я немного социофоб, мне дома лучше.

    ОтветитьУдалить
  65. Спасибо, о том, что близко по духу, всегда легко писать.

    ОтветитьУдалить
  66. Катя, прошел год после публикации поста, как сейчас дела и по какой тренировке Ты занимаешься, если еще продолжаешь занятия?

    ОтветитьУдалить
  67. Вы молодец, на это нужна смелость:)

    ОтветитьУдалить