Меня всегда удивляли люди, которые считают, что мне "повезло с фигурой". Неужели им и правда невдомёк, что это самое "повезло" зарабатывается на тренировках, пока они отекают на диване после работы, и постоянным контролем за своим рационом, пока они кушают пироженки в обеденный перерыв?
Тем временем, предпляжная похудательная депрессия набирает обороты. Как запихнуть зимнюю попу в летние шорты? Кажется, этот вопрос сейчас волнует каждую вторую. И я уже сама себе надоела советовать всем позаниматься с Jillian Michaels. Но что поделать, если ее тренировки действительно изменили моё тело и, как бы пафосно это ни звучало, мою жизнь?
О чем-то из ее арсенала я уже писала (30 days shred и No more trouble zones). Но самая убийственная из тех, что я попробовала - это кардио-тренировка Banish fat, boost metabolism! Именно её я рекомендую обычно тем, кто боится малейшего проявления мышц и ставит во главу угла сброс массы. Силовой работы тут минимум, нужно скакать и потеть - но результат того стоит. У меня цели были несколько иными, мне хотелось атлетическую фигуру, и я чередовала - один день кардио, один день силовая.
Формат тренировки простой и знакомый всем, кто хоть раз занимался с Джиллиан. Нужен час времени, коврик, кроссовки и сила воли. Насчет последнего не шучу, мне потребовалась не одна неделя, чтобы выполнить все без остановки, хотя я не могла назвать себя новичком в фитнесе. Тренировка состоит из разминки, 5 циклов по 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза, и заминки.
Интересно, что в этой тренировке нет упражнений, которые невозможно выполнить до конца. Они весьма простые, но сделать их все подряд без перерыва - вот это действительно задача не из легких! Сердце буквально выскакивает из груди, пот застилает глаза - в общем, выматывает ещё как.
Самым большим моим достижением после того, как я освоила эту тренировку, стало то, что я начала бегать. Я никогда раньше не бегала - зачетный километр на физре был для меня настоящей пыткой. Но бегущий человек всегда был для меня олицетворением здорового образа жизни, так что надежды я не оставляла. А тут я просто вышла попробовать - и пробежала пять километров без капли усталости. Совершенно ошеломленная какими-то новыми скрытыми возможностями организма, я закончила пробежку, и стала ждать жуткой боли во всех мышцах наутро. Но ничего не было! И на следующий день я пробежала 10 км. На тот момент я занималась по вышеописанной тренировке около 3 месяцев. Я бы и в жизни не подумала, что домашние тренировки смогут дать мне так много! Сейчас бег - неотъемлемая часть моей жизни, и я очень рада, что пришла к этому.
Что же до похудения - да, жир уходит достаточно быстро. Но только если не филонить и все время заниматья на пределе своих возможностей. Здесь идея в том, чтобы не останавливаться, чтобы сердце билось быстро и дыхание было частым. Чтобы было тяжело, в общем! Всем желающим получить плоский живот очень рекомендую, из домашних тренировочных программ, по которым я занималась, эта - самая эффективная в плане избавления от лишнего веса.
а ты пробовала Инсанити? это то, на чем у меня сорвало крышу после Джилл )
ОтветитьУдалитьЯ как всегда за Инсэнити, но Джил тоже очень люблю) За то, что она даже йогу умудряется превратить в кардио :) И бег, конечно, наше все с наступлением теплого времени года. Правда я бегаю утром пятерку, больше не успеваю. Даже не знаю, пробегу ли 10...
ОтветитьУдалитьКстати, я тоже часто слышу, что мне повезло с фигурой. Хотя я не худая вовсе и очень даже склонна к полноте, и поддержание стройной фигуры реально результат огромных трудов... Люди странные, короче.
ОтветитьУдалитьА где фото результатов?
ОтветитьУдалитьВ свое время отзанималась по Джилл (30 дней шредов),но 20 дней,потом меня свалила жуткая ангина. Одновременно со мной в спорт зал записалась коллега. Ходила 5 дней в неделю с тренером. Эффект на мне был круче)))
ОтветитьУдалитьНет. Ещё нет :D Планирую, но боязно пока)
ОтветитьУдалитьДа меня с детства это "повезло" преследует, причем во всем. Повезло, что всё "схватываю на лету". Да, просто пока вы плюёте в потолок, я сижу и учусь! Только вы этого не видите.
ОтветитьУдалитьПо теме - Insanity у меня в планах, но пока хватает того, что есть. Я бегаю круглый год, с появлением хорошей экипировки это вообще перестало быть проблемой. С утра бегать для меня не слишком комфортно, я лучше вечером и подольше. Кстати, 10 пробежать, если бегаешь 5, вполне реально - м. б. это будет не самый лучший темп, но осилишь точно.
Нет и не будет) У виртуальной жизни должны быть какие-то границы.
ОтветитьУдалитьХодить в спортзал - это ещё не значит пахать там:) А Джиллиан заставляет убиться на коврике:)
ОтветитьУдалитьЯ занималась с программой 30 days shred после твоего поста. Мне очень понравилось! Времени много не требует, результат заметен через несколько тренировок.
ОтветитьУдалитьДа, шреды очень эффективная программа, особенно для новичков. Я рада, что вам понравилось тоже.
ОтветитьУдалитьабсолютно согласна с таким мнением! в последнее время мы перестали верить на слово, а ведь это высшая степень доверия. не верите?! проверьте на себе и только тогда вы убедитесь в правдивости того, что здесь описано.
ОтветитьУдалитьНу, кто-то готов фотографии "до и после" публиковать, и они порой очень даже вдохновляющие! Но я не на 50 кг худела, чтобы это выглядело впечатляюще в одежде, а голышом показываться пока не планирую))
ОтветитьУдалить